2023 年养成的 4 个习惯
去年开始写习惯变化，在广东坚持洗了小半年冷水澡，今年在湖北就不行了，太冷。不过游完泳冲澡会刻意把水温调低一点，不然洗完澡会一直出汗。
说到游泳，这是今年最开心的事。要说去游泳多难吗？也不是。我家走路到游泳馆不到 10 分钟，上半年和老婆说了好多次去看一看，拖着一直没去。到 9 月底从大理回来，发小拉我去游泳，结果一去发现真香。开始两天一游变成直接办卡一天一次。现在每天下午 4 点多去游一个小时回来弄饭，美滋滋。
今年年初还写《新年微习惯》：
限制 bilibili 访问时长 ≤20 分钟
间歇性关闭朋友圈
不把手机带进厕所
第一条没做到，B 站访问时长还是娱乐里最多的，手机日均 40 分钟，每次弹时间限制提醒，都手动关。手机端控制得还行，就睡前刷一刷。主要是觉得早上的时间都被我晃晃悠悠浪费了。电脑一开，茶杯一满，开始刷各种新闻博客 RSS，时间过贼快。明年想弄个「离开电脑」计划，具体再想想。
第二条完成的最轻松，朋友圈一关基本就没开过。第三条，去年说上厕所带杂志只坚持了一个星期，今年终于变成了「默认设置」。厕所柜子上放两本《人物》杂志，就这样边上厕所边看，把今年的《人物》挑挑拣拣看完了。希望明年能把睡前刷手机这个习惯换成看微信读书或者听读库之类。
一入冬皮肤痒依旧，就是年龄上来了，抹身体乳效果也不大，搞得身上经常莫名其妙有抓痕伤疤。
还有个新习惯周报写过，不再「凡事电商」了。往年到猕猴桃季节，都是淘宝买陕西的猕猴桃到广东。今年家里楼下菜场啥都有，猕猴桃没陕西的甜，但个头大多了，相比之下也没差哪儿去。平时买纸、日用品，除了双十一屯点，其他都是就近沃尔玛快递上门，价格和淘宝差不多，还快。
期待这些习惯被内化，不用再写。
至于养成习惯的方法，除了硬刚，最推荐「如果……那么……」公式，例如「把『我要多运动』改成『如果到了每周三、周五的傍晚五点，那么我就去操场跑步』。」
道理都懂，我的体会是「万事开头难」。起了头，啥都好说。就像被朋友带去游泳，只一次，就打破了我一直拖延不运动的习惯。所以，思考怎么留个钩子给自己，让自己总能快速的、不抗拒的进入状态。比如前一天晚上睡觉前写好第二天要写文章的第一句话，第二天起床顺着就写了。降低启动难度，啥都解决了。（写完就下单了《掌控习惯》准备再读 🤔）
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