# 2023 年养成的 4 个习惯

去年开始写[习惯变化](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247487273&idx=1&sn=0a1d5888663087a5ac4b9881c887d1fb&chksm=eb21bd6ddc56347ba6132b799ee7cee01d649b28384103b46dedf355105f30814feb1d6634da&scene=178&cur_album_id=2693354737706156034#rd)，在广东坚持洗了小半年冷水澡，今年在湖北就不行了，太冷。不过游完泳冲澡会刻意把水温调低一点，不然洗完澡会一直出汗。

说到游泳，这是今年最开心的事。要说去游泳多难吗？也不是。我家走路到游泳馆不到 10 分钟，上半年和老婆说了好多次去看一看，拖着一直没去。到 9 月底从大理回来，发小拉我去游泳，结果一去发现真香。开始两天一游变成直接办卡一天一次。现在每天下午 4 点多去游一个小时回来弄饭，美滋滋。

今年年初还写《[新年微习惯](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247487583&idx=1&sn=8441491d30c581ab252239af350027d6&chksm=eb21a21bdc562b0db927ab316795ff05365f3860b787dfae7e6eaba284ba2a58f3e52b4db9c7#rd)》：

* 限制 bilibili 访问时长 ≤20 分钟
    
* 间歇性关闭朋友圈
    
* 不把手机带进厕所
    

第一条没做到，B 站访问时长还是娱乐里最多的，手机日均 40 分钟，每次弹时间限制提醒，都手动关。手机端控制得还行，就睡前刷一刷。主要是觉得早上的时间都被我晃晃悠悠浪费了。电脑一开，茶杯一满，开始刷各种新闻博客 RSS，时间过贼快。明年想弄个「离开电脑」计划，具体再想想。

第二条完成的最轻松，朋友圈一关基本就没开过。第三条，去年说上厕所带杂志只坚持了一个星期，今年终于变成了「默认设置」。厕所柜子上放两本《人物》杂志，就这样边上厕所边看，把今年的《人物》挑挑拣拣看完了。希望明年能把睡前刷手机这个习惯换成看微信读书或者听读库之类。

一入冬皮肤痒依旧，就是年龄上来了，抹身体乳效果也不大，搞得身上经常莫名其妙有抓痕伤疤。

还有个新习惯周报写过，不再「[凡事电商](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247488120&idx=1&sn=09c61f6eb3a582f4439567e62010406d&chksm=eb21a03cdc56292a7da0c0f6ff1e6d612c19a9002c14ad35161279820677a9b8b2b630b23e00#rd)」了。往年到猕猴桃季节，都是淘宝买陕西的猕猴桃到广东。今年家里楼下菜场啥都有，猕猴桃没陕西的甜，但个头大多了，相比之下也没差哪儿去。平时买纸、日用品，除了双十一屯点，其他都是就近沃尔玛快递上门，价格和淘宝差不多，还快。

期待这些习惯被内化，[不用再写](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247485306&idx=1&sn=16a68b9e2afab96345619e150856f920&chksm=eb21b53edc563c288b1965c7cca2dfa11bdceef15be7c4caae43c69fb5da282b148e23c10163#rd)。

至于养成习惯的方法，除了硬刚，最推荐「[如果……那么……](https://mp.weixin.qq.com/s/G1oJCjNdLQDsWXBoHr8mTA)」公式，例如「把『我要多运动』改成『如果到了每周三、周五的傍晚五点，那么我就去操场跑步』。」

道理都懂，我的体会是「万事开头难」。起了头，啥都好说。就像被朋友带去游泳，只一次，就打破了我一直拖延不运动的习惯。所以，思考怎么留个钩子给自己，让自己总能快速的、不抗拒的进入状态。比如前一天晚上睡觉前写好第二天要写文章的第一句话，第二天起床顺着就写了。降低启动难度，啥都解决了。（写完就下单了《掌控习惯》准备再读 🤔）

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《[做自己的面试官](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247487273&idx=1&sn=0a1d5888663087a5ac4b9881c887d1fb&chksm=eb21bd6ddc56347ba6132b799ee7cee01d649b28384103b46dedf355105f30814feb1d6634da&scene=178&cur_album_id=2693354737706156034#rd)》

《[有哪些事越早开始做越好？](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247485590&idx=1&sn=d4958988001a3e0ee3d191858eeadd24&chksm=eb21bad2dc5633c478539d633ac00ca7ad1ae027ba1fb402ac8eeefcf22aec3198e3214820bd#rd)》

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