闲懒像吻，被偷走才是甜的丨《发现心流》读书笔记
把书借回来是因为看见了这张图：
我对照这张图，降序了我的时间大类消耗：
如果你想和 “大多数人” 不一样，可以依据上图的 “数据” 调整 “生活”，当然，二者也能互相转换。
阅读完全书发现推荐序才是本体！整本书读下来，很轻松（但不包含附赠的名家解读），收获不少，列出受益最大的 3 点，与大家分享。
01 丨 ESM，心理体验抽样法
我有一种预感，未来 ESM（心理体验抽样法）一定会被普及，而且是自动化。
这个方法是说，受试者需要从早到晚随身佩戴定时器，定时器每两个小时，提醒受试者记录当时的位置、所做何事、念头，跟谁在一起，然后再用数字来描述自己当时的意识状态，快乐几分，专心程度几分、效率几分等等。整本书的结论就是基于 70 年代芝加哥大学收到的 2300 名受试者的 7 万多页的日志得来。
试想一下，如果将来有 10 万人、100 万人、1000 万人能参与到这份调查中来。那我们是不是可以更加精准的研究人类日常生活的全貌，然后以此来改善自我？
02 丨闲懒像吻，被偷走才是甜的
书中提到 1958 年有份精神病学研究报告提到 “对众多美国人而言，休闲是有害的。” 原因是大多数人并不会正确的利用闲暇时间。
比如反观我们自己，刚放假的第一天，是不是特别兴奋，因为忙碌了一周之后，终于有时间可以干自己的事情，但是过了周六，到了周日无所事事的时候，会不会闲到爆，心生 “还不如回去上班” 的想法？
就像《懒人闲思录》里说的 “只有在你工作堆积如山时，你才可能享受闲暇。当你无事可做时，空闲就变得一点也不有趣，因为空闲就是你的工作，而且是最耗人的工作。闲懒和吻一样，当它被盗走了之后，它的味道才是甜的。”
正确的利用闲散时间，就是把时间用于运动、追求兴趣爱好，或者是和志趣相投的人交流，玩游戏看电影电视剧不是不行，只是需要控制，因为容易成瘾。
03 丨认识情绪，掌控情绪
书里写 “多数人一天睡掉 1/3 的时间”，刚好看见幕布推送了《我们都被 “8 小时睡眠论” 给害了！》这篇文章，虽然标题夸张，但让我联想到自己，大部分人需要午休，我不用，大部分人下午会犯困，我很少，大部分人睡觉失眠，但是我 10 分钟入睡...
每个人的生活节奏是不同的，不一定非得按照大众的平均数去调整自己。我们可以通过情绪、身体、行为方式、思考种种记录来认知自己，找出最适合自己的场景。
比如我现在已经坚持了一段时间的情绪标记法：
我会按月筛选出我的正、负面情绪，发现我多数 “成就” 和 “兴奋” 来自写作和被别人需要的时刻；而我的 “厌恶” 和 “焦虑”，大多来自觉得受到不公平待遇，或是遇到傻逼。
说到情绪，书中还有个关键词 “操纵”，情绪是可以被操纵的，这一点被广泛的运用在营销中。我的习惯是，“记录所有能引起我情绪波动的事”，比如前天朋友圈转发的《“别难过，我先走啦。”》，我记住了这篇文章会让我 “感动”。
一旦我发现自己的情绪被刺激，我会提醒自己，“我的情绪是否被操纵？” 养成这个习惯，能让我在众人都欢呼或是沮丧时抽离出来，去思考情绪背后的成因。
总结来说，为了更接近心流的状态，我们可以：
找个需要全神贯注的目标
给目标设置密集反馈
走出去，多和人交流
开始记录自己，抓住心流
好书共读，希望对你有帮助！
