# 闲懒像吻，被偷走才是甜的丨《发现心流》读书笔记

把书借回来是因为看见了这张图：

![时间消耗占比](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684660138092/739067c7-b10e-4bb1-b597-926445f1b1de.jpeg align="center")

我对照这张图，降序了我的时间大类消耗：

![2018 年时间大类占比](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684660143255/54d8e4cf-0ba4-48e1-85ef-1ef612a85c30.png align="center")

如果你想和 “大多数人” 不一样，可以依据上图的 “数据” 调整 “生活”，当然，二者也能互相转换。

阅读完全书发现**推荐序**才是本体！整本书读下来，很轻松（但不包含附赠的名家解读），收获不少，列出受益最大的 3 点，与大家分享。

**01 丨 ESM，心理体验抽样法**

我有一种预感，未来 ESM（心理体验抽样法）一定会被普及，而且是自动化。

这个方法是说，受试者需要从早到晚随身佩戴定时器，定时器每两个小时，提醒受试者记录当时的**位置**、**所做何事**、**念头**，**跟谁**在一起，然后再用**数字**来描述自己当时的**意识状态**，快乐几分，专心程度几分、效率几分等等。整本书的结论就是基于 70 年代芝加哥大学收到的 2300 名受试者的 7 万多页的日志得来。

试想一下，如果将来有 10 万人、100 万人、1000 万人能参与到这份调查中来。那我们是不是可以更加精准的研究人类日常生活的全貌，然后以此来改善自我？

**02 丨闲懒像吻，被偷走才是甜的**

书中提到 1958 年有份精神病学研究报告提到 “对众多美国人而言，休闲是有害的。” 原因是**大多数人并不会正确的利用闲暇时间**。

比如反观我们自己，刚放假的第一天，是不是特别兴奋，因为忙碌了一周之后，终于有时间可以干自己的事情，但是过了周六，到了周日无所事事的时候，会不会闲到爆，心生 “还不如回去上班” 的想法？

就像《懒人闲思录》里说的 “只有在你工作堆积如山时，你才可能享受闲暇。当你无事可做时，空闲就变得一点也不有趣，因为空闲就是你的工作，而且是最耗人的工作。闲懒和吻一样，当它被盗走了之后，它的味道才是甜的。”

正确的利用闲散时间，就是**把时间用于运动、追求兴趣爱好，或者是和志趣相投的人交流**，玩游戏看电影电视剧不是不行，只是需要控制，因为容易成瘾。

**03 丨认识情绪，掌控情绪**

书里写 “多数人一天睡掉 1/3 的时间”，刚好看见幕布推送了《[我们都被 “8 小时睡眠论” 给害了！](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MTE5MTA2Mw==&mid=2247485004&idx=1&sn=173dcbf53ac6e033423e80e4ed8ff70f&scene=21#wechat_redirect)》这篇文章，虽然标题夸张，但让我联想到自己，大部分人需要午休，我不用，大部分人下午会犯困，我很少，大部分人睡觉失眠，但是我 10 分钟入睡...

每个人的生活节奏是不同的，不一定非得按照大众的平均数去调整自己。我们可以通过情绪、身体、行为方式、思考种种记录来认知自己，找出最适合自己的场景。

比如我现在已经坚持了一段时间的[情绪标记法](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247484707&idx=1&sn=a50c52b3da316a7174adc96b0941d15f&chksm=eb21b767dc563e711ea70c56fd310a1da3b781749062cd32b44f1cf70f060bd02d9869abd98e&scene=21#wechat_redirect)：

![日记中的情绪标记](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684660147706/64213f12-8e5d-4a9a-8ac7-40ddbb80d3dd.png align="center")

我会按月筛选出我的正、负面情绪，发现我多数 “成就” 和 “兴奋” 来自写作和被别人需要的时刻；而我的 “厌恶” 和 “焦虑”，大多来自觉得受到不公平待遇，或是遇到傻逼。

说到情绪，书中还有个关键词 “操纵”，**情绪是可以被操纵的**，这一点被广泛的运用在营销中。我的习惯是，“**记录所有能引起我情绪波动的事**”，比如前天朋友圈转发的《[“别难过，我先走啦。”](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzMjk1MDM1NQ==&mid=2247484809&idx=1&sn=b6000bb1bafe8bbee7e3f0ccb257d45f&scene=21#wechat_redirect)》，我记住了这篇文章会让我 “感动”。

一旦我发现自己的情绪被刺激，我会提醒自己，“我的情绪是否被操纵？” 养成这个习惯，能让我在众人都欢呼或是沮丧时抽离出来，去思考情绪背后的成因。

总结来说，为了更接近心流的状态，我们可以：

1. **找个需要全神贯注的目标**
    
2. **给目标设置密集反馈**
    
3. **走出去，多和人交流**
    
4. **开始**[**记录自己**](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247484873&idx=1&sn=b45dd7055fced2c82fbd73482814f94f&chksm=eb21b78ddc563e9b9566f248e8ddc8b665ff5eee22aac28a41a9d6b32f4e78a8a9a2d982ac78&scene=21#wechat_redirect)**，抓住心流**
    

好书共读，希望对你有帮助！