减重 15 斤的秘诀就这一条

收到了小米运动 2018 年的报告推送，写着我熬夜 303 次！

感慨 22 点睡，5 点起的日子一去不返。

小米手环设置的健康标准是日均 8000 步，达标。

2 月份回家过年，不坐交通工具，天天走路，显著拉高日均步数。

3 月 10 号那天打了三小时的乒乓球，捡球捡了 24000 步。

然而才消耗 3 罐快乐水？

1 月 14 号那天，白天玩百万英雄，下午花了 10 小时写述职 PPT，干到凌晨 2 点。

我看过其他人的深睡时间，大多去到 4 个小时，我在 2 小时左右。

虽然 “深睡时间短” 但我第二天的精神还行，我记录的最优质的睡眠条件是：睡够 8 小时，室温 25℃，小雨，脚不冷，深睡超过 2 小时，30 分钟以上深睡片段超过 3 次。

最近开始做睡眠实验，主动降低了睡眠周期，调整生物钟为 00:30 睡，6:30 起，难点在于起床后身体还没醒，哈欠连天，且进入工作状态很慢，我的解决办法是 “喝一大杯热水并且马上吃早餐”，具体效果，3 个月后我再来反馈。

综合来看，2018 年不仅日均步数达标，设定的 “体重维持 120 以下” 也超额完成，甚至有点过头，太瘦了。

我在里程碑事件里提到了 “搬家” 让我多读书，其实还有，搬家后楼下没有各种小吃，晚上只能管住嘴或是吃正餐。

我的体质，管住嘴，瘦 5 到 10 斤，再加上每周有氧运动 3 次，瘦 5 斤左右。

还真是三分练，七分吃。