# 减重 15 斤的秘诀就这一条

收到了小米运动 2018 年的报告推送，写着我熬夜 303 次！

感慨 22 点睡，5 点起的日子一去不返。

![小米运动报告](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659379759/cde42463-f421-4bc0-9185-f4358c3d8c92.jpeg align="center")

![早起一去不复返](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659367466/f0cfe49b-f165-48e6-a1a0-28dc98a6f63f.jpeg align="center")

小米手环设置的健康标准是**日均 8000 步**，达标。

2 月份回家过年，不坐交通工具，天天走路，显著拉高日均步数。

![我的步数记录](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659348759/98426963-78eb-4140-830e-7126c97eeb88.png align="center")

3 月 10 号那天打了三小时的乒乓球，捡球捡了 24000 步。

![捡球日](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659329888/cf2d10c6-0115-4b09-94eb-b27000aa5701.jpeg align="center")

然而才消耗 3 罐快乐水？

1 月 14 号那天，白天玩百万英雄，下午花了 10 小时写述职 PPT，干到凌晨 2 点。

![PPT 写到瞎眼](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659313673/becc5fb8-63a0-4c67-9687-f7aee89d2c85.png align="center")

我看过其他人的深睡时间，大多去到 4 个小时，我在 2 小时左右。

虽然 “深睡时间短” 但我第二天的精神还行，我记录的最优质的睡眠条件是：**睡够 8 小时，室温 25℃，小雨，脚不冷，深睡超过 2 小时，30 分钟以上深睡片段超过 3 次。**

![小米运动报告](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659249119/96ed8cbf-1059-479d-a6d6-0c2de64a55dd.jpeg align="center")

最近开始做睡眠实验，主动降低了睡眠周期，调整生物钟为 00:30 睡，6:30 起，难点在于起床后身体还没醒，哈欠连天，且进入工作状态很慢，我的解决办法是 “**喝一大杯热水并且马上吃早餐**”，具体效果，3 个月后我再来反馈。

![睡眠记录_beta_v2](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659252953/e67a8c5d-e124-48b3-999a-910df38a4c73.png align="center")

综合来看，2018 年不仅日均步数达标，设定的 “[体重维持 120 以下](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247484438&idx=1&sn=70dc021c1d0ab16a86625f9bc9677c10&chksm=eb21b652dc563f44e43d0a3e4a2a360747f39dbca58e717c3a5abaff20fe53c561172c774ca0&scene=21#wechat_redirect)” 也超额完成，甚至有点过头，太瘦了。

![小米体重秤](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659258287/2830efea-a2da-4610-8273-92afe1e93ef3.jpeg align="center")

我在[里程碑事件](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247484639&idx=1&sn=26b7929b894e8f87093ddb5f89b58288&chksm=eb21b69bdc563f8dfd836d2bfd973e40fcbcafa286b80127ab0e7a600c71865410d182fe691e&scene=21#wechat_redirect)里提到了 “搬家” 让我多读书，其实还有，搬家后楼下没有各种小吃，晚上只能管住嘴或是吃正餐。

![体重变化](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684659260800/d0f25642-9659-47bf-aa7e-d5cb163d1205.png align="center")

我的体质，管住嘴，瘦 5 到 10 斤，再加上每周有氧运动 3 次，瘦 5 斤左右。

还真是三分练，七分吃。