温柔地进入 2023 年

​2023 年第 5 周。

aTimeLogger 记录时间分配如图示：

过去一周基本每天都在串门走亲戚，逃避社交时，我发现了《也许你该找个人聊聊》这本书，读得津津有味；周中回宜昌，给父母拜完年后，就慢慢进入工作状态，陆续听完了《得意忘形》第 63~65 期；1.13 日我的交易系统发出 $BTC 买入信号，但我又一次主观认为「涨太多」踏空，没等到回调入场的机会。

亲戚三不问

过年串门走亲戚触碰我 800 个雷区。

来都来了、还是孩子、大过年的、给个面子……中国式道德绑架，在「过年亲戚聚餐」这个场景齐聚一堂。传统礼仪下的不得不、人多呱噪、无意义的车轱辘话、哪壶不开提哪壶的好事者、劝酒、盘问、各种「为了你好」，以及明知我不想做，但是我没为什么不改变的无能狂怒交杂。厌恶至极。

己所不欲勿施于人，我很早就给自己定下规矩，当自己成为「亲戚」时，一不问小孩学业、二不催青年婚配、三不指点人生。不操闲心，不凑热闹，所以大多数时候我都无事可干。我知道大部分人是好心「热场」，这三件事最容易打开话匣，但我的观念一直是「没话讲可以不讲」，真的。

保持基本礼节，不参与吐槽，不被同化。

《也许你该找个人聊聊》

这本书是在微信读书上随机翻到的，豆瓣 9.0 高分，是一位女性心理治疗师的回忆录，有趣在书的风格和温度。作者不仅在书里记录了她问题迥异的来访者故事，也记录了她作为受访者在沙发上暴哭的求助历程。即使是治疗师，也有「被治疗」的需要。

书中金句频出，摘抄一堆，还有发人深省的提问。比如作者说到底要不要和来访者「共鸣」，要不要和来访者分享自己的故事，让自己也参与到来访者的经历去？大部分说法是不要，因为治疗师要保持中立，防止主观；一种说法是像匿名戒酒会一样彼此分享，让来访者感觉「被连接」，可能对治疗效果更好。因人而异，没有标准答案。

最大的感触是，「人不能教育，只能被启发」，就像书里写「我们常常不能意识到：有时真正难相处的，是我们自己。」是我们用消费、暴食，发怒等等方式浇筑自己的防御工事，是我们「不允许」自己被教育。

书还没读完，但已经提前加入豆瓣《精读100本书》书单。

温柔的戒断

张潇雨在微博里写：

克服绝大多数成瘾行为的一个最好的方式：温柔的戒断。只有这样才会既有效，又不会在过程中为未来积累更暴戾的反弹。

从过年假期氛围中脱离，重新进入工作环境，本身就是一种短期成瘾戒断。

我习惯给自己增加一些过渡，比如临近假期结束就开始做我工作时会做的事，看看新闻、书，补欠的日记和账单。在这个过程中，不要埋怨自己为什么不能立刻集中注意力投入工作，用温柔的戒断代替粗暴的呵斥。

就像哄孩子一样，孩子不吃饭、哭，你大声呵斥责怪都没用，只能服软安慰说，乖，就吃一口，就吃一口。

乖，我们就吃一口。

新年微习惯

看过去年的娱乐时间后，决定克制刷 B站 和玩手机的时间。

于是给自己设定了 3 个微习惯：

• 全平台限制 bilibili 访问时长 ≤20 分钟

• 间歇性关闭朋友圈

• 不把手机带进厕所

目前效果不错，但是使用微信的时间没有明显减少，找机会试试不用微信。

多嘴聊一句「不把手机带进厕所」。一开始我是不带手机，带书，结果发现十几分钟很难看多少内容，连续性要求高，所以还是换成了看《人物》杂志。这次看《人物》我越来越松了，不像之前做专题，要求自己一定要看完所有文章，还得写读后感。现在就随意，想看什么就看什么，一本只看一篇都没关系，反而更能做下去。这也是微习惯和温柔戒断的好处，别让自己太「紧」。

《得意忘形》

周末细听了《得意忘形》第 63~65 期播客，又捋了一遍张老师的微博，更新了《张潇雨100问》部分细节，有些新的感受。

1. 读文字稿和听播客是完全不同的体验

去年 11 月《得意忘形》刚更新，我就机转了文字稿，通过看文字稿快速过了一遍播客内容，但是周末原速「听」一遍之后，发现了很多忽略的细节，比如张老师的「人生底色」、「小时候想成为一个什么样的人」等等。我想，「如果对一件作品，你追求速度，那么作品会回你速度；如果你选择倾听，作品会告诉你全部。」

1. 《以张潇雨为方法》公开半年了

最早是发在 84000 知识星球，然后张老师转发到微博，大家在评论区附带对我的感谢我都收到了。其中有一条评论写「不要僵化和盲从还是要形成属于自己的体系，就像整本册子的主题，把张潇雨作为方法。」这正是我学习、制作的初衷。整个过程中收获最大的不是别人，而是我。

1. 被作品又认识一次

因为奔着「收藏品」做的文档，所以 PDF 里基本没留我的痕迹和任何广告，以至于被问过几次，「诶，你是不是就是做《张潇雨微博精选》的涂俊杰？」他们大部分是不同领域认识、已经加过微信的人，有一起写稿认识的作者、有做交易的交易员、有时间记录的爱好者。其中有一次被发现后，我说我送你一本打印版吧，朋友回，哈哈不用啦，我朋友已经送过我了。这种通过《张潇雨微博精选》又认识我一次，不同时空却彼此相连的惊喜感真好。

在《得意忘形》第 64 期播客，张老师说：

我有一个很重要的观点——我觉得人从小其实就知道自己喜欢什么，自己想要成为什么，或者自己被什么东西所吸引，以及自己应该干什么。很小很小就知道，只是我们需要花费半生时间重新找回来。

那么，我们就不必着急确定什么「人生主题」，只是随机漫步，走走停停。蜿蜒小溪汇聚一处，最终不管是池塘、湖泊，亦或大海，只要让自己流动起来。

温柔地进入 2023 年，当个不操闲心的亲戚，允许自己有情绪，认真创作，让自己流动起来。