很多朋友咨询这个问题，“做事拖延，坚持不下去怎么办？”

我之前在《如何避免核心目标习惯性拖延》这篇文章里提到了把目标细分和可视化，今天用一个模型概括所有方法。

福格行为模型：动机 + 容易度 + 触发器

第一次看到这个模型是参加彭小六的线下分享会，学到了 “任何行为习惯都可以从动机和容易度两个方面解决”。

假如我想减肥。

进一步明确目标为：我想用一个月的时间减掉 10 斤。

然后我们就能用福格行为模型找快速行动的方法：

1. 动机

赋予你的目标意义感。

• 减肥是为了变帅，人人夸

• 减肥是为了下个月去海边游泳

• 减肥是为了健康

2. 容易度

一上来就要求自己每天必须 10 公里，太难了，越难越不容易开始。

• 3 天不吃甜食和炸物

• 每天换上运动服下楼走走

• 每天上称记录体重

3. 触发器

给自己规定一系列动作。

• 回到家就换上运动服

• 吃了甜食就发朋友圈

这些小技巧都是为了让你能尽快开始。

别安慰自己说今天做计划明天就开始，明天≈不做。

所以，“现在开始，永远现在开始！”

你有没有想狠下心改掉的坏习惯，要不要试试？