# 别相信你能靠意志坚持的鬼话

靠意念和决心就能长期坚持做某事的人肯定有，但 90% 不是你。

大多数情况下你可能是 “3 分钟热度”，热度过后，狡辩一句 “坚持这么久（可能不到一周）好像也没什么变化呀，算了，算了。”

**你有坚持过一件事超过 2 年吗？**

我相信每个人在立 flag 之初都是力拔山兮气盖世。

但是长期坚持太难了。

我相信每个人都 “希望” 自己能坚持，但实际上我更倾向 “天生废柴论”。

没有超强的自律性或是强制他律限制。

说什么靠意念就能长期坚持做某事的都是鬼话。

所以，坚持也是有方法的。

**01 丨把坚持的结果包装成艺术品**

我坚持时间记录 2 年多了，平均每天 10 分钟。

每天都要拿起手机点几下，够枯燥吧，怎么坚持的？

因为我把 “每天拿起手机点几下” 这个需要坚持的行为包装成了可以被量化的 Excel 图。

这些代表我每分每秒的图表就是我眼里的 “艺术品”，我为了让这件艺术品更完美，愿意不厌其烦的 “每天拿起手机点几下” 为这个艺术品提供养料（时间数据）。

![](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684652305940/049c9914-8e66-4a49-91db-f6110884b0be.jpeg align="center")

坚持本身不是目的，为了什么而坚持才是。

**02 丨快感来自完成一件划掉一件**

难以长期坚持某事，最重要的还有 “缺少及时反馈”。

所以我们要在意志力消磨殆尽之前，把大目标拆分，并且 “完成一件划掉一件”。

这个方法我最早用在工作待办上，每天列出今天最重要的 3 件事，完成一件划掉一件。划掉已完成的的时候，心里美滋滋。

![](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684652313102/8131e938-9544-4452-9093-b77dfd3db811.jpeg align="center")

类似的，还有贴在电脑屏幕边缘的贴纸，完成一件就撕掉一张。

摆脱实物限制的，还有[之前我介绍过的 loop 软件](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247484827&idx=1&sn=fbf85e32ac34e981f3aad83a7c58cfb3&chksm=eb21b7dfdc563ec989b4563a0359db801d90965d49f3d9388cb88fe85d15bee8eb80f3c8d1fc&scene=21#wechat_redirect)（Android），完成一个 “习惯” 就打个勾，一样成就感满满。

**03 丨游戏化（可视化）进程**

人都是视觉动物。

02 是体察，03 就是眼观。

我在[《时间在哪，成就在哪》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzU5MDA1OQ==&mid=2247484615&idx=1&sn=ae0f6350d150da32913199859969a79b&chksm=eb21b683dc563f95794eee235d5e3e4cd671c118a81bb244bec4629805933c38c93d458ce250&scene=21#wechat_redirect)里提到过游戏心态。

![](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684652322887/cc85dc6a-b95f-4e2e-b9d1-77a0e4392e72.jpeg align="center")

说我能坚持把娱乐时间控制在 10% 以下，是因为我在 aTimeLogger 中设置了一个 “目标”，当时间达标后，柱状图则显示绿色，未达标则显示红色。

我看见眼前 “一片绿” 的时候很有成就感，不希望界面 “变红”，慢慢坚持到现在。

还有很火的 “Forest”，番茄钟软件。

![](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684652330331/e6f19da1-3338-4e51-a3e5-456955b286f5.jpeg align="center")

专注的时间越长，小树苗越多，最后长出一片参天大树。

这些游戏化的技巧，都是我们漫长且无趣的坚持路上的小彩蛋。

**04 丨自律不如他律**

“天生废柴论” 也有对手，那就是 “人人都爱虚荣论”。

所以当你把目标公开，有人监督你之后，为了维护面子，避免被嘲笑，你会卯起劲完成它。

比如我之前在朋友圈进行的 “100 天 5:30 早起行动”。

告诉所有人，只要当天我超过 5:30 还没发朋友圈，则前一天点赞我早起朋友圈的每位朋友会收到 5 块钱的惩罚红包。

![](https://cdn.hashnode.com/res/hashnode/image/upload/v1684652339311/eede48a7-6dcf-44be-9237-e7ce1140992d.jpeg align="center")

基本上，一次最少就罚 50。

不要瞎操心发朋友圈会打扰别人，那些微商打扰你的时候他们担心了吗？

大不了就被屏蔽嘛，就当洗粉了。

或者你像我一样，设置惩罚红包，罚过几次，保管大家不讨厌你。

所以你看，坚持确实是有方法的。

欢迎在评论区留言，说说 **“你希望能把什么事坚持超过两年？”**

然后，要不要再立一次 flag？